CrossFit Orvieto

What is CrossFit

Che cosa è il CrossFit®

MOVIMENTI FUNZIONALI – COSTANTEMENTE VARIATI – ESEGUITI AD ALTA INTENSITÀ

I movimenti funzionali sono schemi universali per il coinvolgimento dei muscoli, si realizzano con contrazioni che vanno dalla parte centrale all’estremità del corpo e coinvolgono più articolazioni. Per questo motivo CrossFit è un programma di allenamento e di rafforzamento del nucleo centrale, progettato per ottenere la più ampia risposta di adattamento possibile. Poiché CrossFit offre una forma di “Fitness” che è, per definizione, ampia, generale ed onnicomprensiva, la sua specializzazione sta… nella non specializzazione! La routine è la nostra peggior nemica perchè in ogni aspetto della sopravvivenza, dell’evoluzione, del combattimento e di molti sport, la ripetitività e la mancata capacità di adattamento sono sempre penalizzanti. I movimenti funzionali hanno la capacità di spostare velocemente grandi carichi per lunghe distanze e, quindi, di generare grande potenza: questa caratteristica coincide con l’intensità dell’allenamento, che è la variabile più comunemente associata alla massimizzazione dell’adattamento.
Il programma CrossFit è stato studiato per potenziare la competenza individuale in tutte le attività fisiche!

PS.: Cosa è esattamente un movimento funzionale?

Esistono diverse definizioni…

  • movimento dal centro alle estremità…
  • movimento da applicare alla vita quotidiana
  • muovere grossi carichi per lunghe distanze e velocemente

Essenzialmente ci sono 3 aspetti che definiscono il movimento funzionale:

  • sicuro: è necessario essere capaci di performare un movimento e completarlo senza farsi male ed infortunarsi
  • utile: il movimento deve essere finalizzato a raggiungere un obiettivo
  • duraturo: il movimento deve essere il più efficiente possibile per eseguire un compito

 

La sicurezza è la priorità – è necessario rispettare le progressioni e praticare con pazienza e costanza in modo da imparare ad osservare e descrivere ogni stato del percorso e prevedere lo step successivo cosi da progredire in totale sicurezza

 

Un movimento è utile (efficace) se ci consente di raggiungere un obiettivo – ad esempio se sono un sollevatore olimpico e mi alleno con lo squat per divenire più forte allora lo squat è utile perché migliora la meccanica nel clean e nello snatch

In generale – comprendere le basi e la meccanica della spinta (pushing) è utile per creare progressioni che aiutano ad assimilare un modello di movimento e ad osservarne le inefficienza

Ad esempio potrei essere talentuoso del Jerk ma poi nei pushups e nei pullups verificare disfunzionalità ed inefficienze al livello di modelli di movimento di base

 

Duraturo=efficiente

Quale è il modo più veloce per andare dal punto A al punto B? e…stiamo portando un grosso carico?…quale è la distanza?

CONSTANTLY VARIEDFUNCTIONAL MOVEMENTS, PERFORMED AT HIGH INTENSITY.

TO BUILD

 THE 10 GENERAL PHYSICAL SKILLS

  1. Flexibility – The ability to maximize the range of motion at a given joint.
  2. Strength – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force.
  3. Stamina – The ability of body systems to process, deliver, store, and utilize energy.
  4. Cardiovascular/Respiratory Endurance – The ability of body systems to gather, process, and deliver oxygen.
  5. Accuracy – The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.
  6. Agility – The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.
  7. Balance – The ability to control the placement of the bodies center of gravity in relation to its support base.
  8. Coordination – The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.
  9. Speed – The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.
  10. Power – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.

 

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